Comme j'en avais parler dans la new d'hier, je me suis motivé à suivre une nouvelle méthode de musculation,
La méthode Lafay. Pourquoi avoir choisi cette méthode plutôt qu'une autre, simplement parce que je ne suis pas equipé suffisamment pour pouvoir faire la plus part des exercices de musculation
dit 'classique'. Car il faut préciser que la méthode ne repose que sur l'emploi du poids de son propre corps. D'autre part, l'auteur ayant une base martial, je pense que sa méthode sera
peut-être plus adapté à mes attentes.
Enfin bref, je vais donc me servir de mon blog comme mon carnet de bord et suivi de mes progrès et
evolutions.
Je vais tenter d'être le plus régulier possible, tout en suivant un régime alimentaire un peu plus adapté
au circonstance. C'est un des rares livres de musculation ou j'y ai vu un programme étape par étape ainsi que la présence d'un régime alimentaire en fonction des résultats
attendus.
Mensurations avant entrainement :
Taille : 1.78m
Poids : 75.8 kgs
Tour d'épaule : 127cm
Tour de poitrine : 105cm
Bras gauche contracté : 35.1cm
Bras droit contracté : 35.5cm
Tour de taille : 92 cm
Jambe gauche : 59cm
Jambe droite : 58cm
L'objectif actuel étant une perte du tour de taille significative environ 10~15cm.
Sur le reste, j'espère prendre environ 10 cm
Par contre pour les jambes juste les dessinés un peu plus car prendre plus de volume serait un peu génant
pour s'habiller ^^.
Bref à dans un mois pour voir l'evolution.
Comme indiqué j'ai fait le test d'aptitude :
Soit les 4 excercices avec le temps de repos indiqué.
Résultat :
Exercice A (pompes) : 50 reps
Exercice B (Dips) : 7 reps
Exercice C (Tractitions) : 4 reps
Exercice A1 (Autre type de pompes) : 15 reps.
Selon les conseils du livre, je suis sensé pouvoir attaqué par le 2e programme du niveau 1. Mais personnellement je me trouve un peu trop limite, donc je vais commencer par le niveau 1
programme 1 pendant 4 semaines histoire de remettre la machine en marche donc au second mois je passerai au programme qui est normalement a mon niveau.
Premiere constatation, j'ai été jusqu'a l'épuisement pour chaque exercice, mais les 50 premieres pompes de l'exercice A m'ont sucré mon energie. Enfin je suis agréablement supris de réussir
autant de dips après la 1er serie de pompes.
Par contre pour le traction là, je suis plutôt surpris j'aurais penser pouvoir en réaliser nettement plus. Pour l'exercice A1, je pense etre capable d'en faire plus en étant plus frais. M'enfin
les contrainte étant, je me plie à la dur loi du sport.
Donc la semaine prochaine lundi, j'attaque le programme plein de motivation.
Bientot photos à venir pour mettre plus en evidence les résultats.
/https%3A%2F%2Fassets.over-blog.com%2Ft%2Fcedistic%2Fcamera.png)